Гимнастика при межрёберной невралгии

В наш век сидячей, компьютерной работы, всё большее число людей знакомится с симптомами межрёберной невралгии. Сначала лёгкие покалывания длиной в несколько секунд, но потом это мучительные, долгие спазмы, не дающие вдохнуть. Чтобы избежать таких сценариев, занимайтесь специальной гимнастикой.

Подготавливаемся
Гимнастика должна быть в удовольствие. Без желания или торопясь заниматься ей не стоит. Тем более, через силу или реальную боль. После еды тоже не надо, дайте организму спокойно закончить одно задание и перейти к другому.

Начинаем
Встаньте прямо, выдохните. Рабочая стойка – ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Начинаем с наклонов корпуса в разные стороны – это растянет мышцы. Вперед, назад, в стороны. Постепенно подключаем руки, разводя их в стороны. Не торопитесь и не стесняйтесь проговаривать счет.

Далее переходим к приседаниям. Неглубокие, с опорой на стул или стол, но с контролем осанки. Сделайте 5 раз. Слишком легко? Сделайте 10. Все равно легко? Прибавляйте по 2–3 приседания до появления первых симптомов утомления. Не изводите себя, все хорошо в меру.

Основная группа упражнений
Кладем одну ладонь на грудину, вторую на затылок. На вдохе наклоняемся в ту сторону, ладонь которой лежит на грудине, а другой локоть тянем вверх. Зафиксировались. На выдохе разгибаемся. Меняем руки. Трех раз в каждую сторону будет достаточно.

Встаем на колени, ладонями упираемся в стену на уровне плеч. Кладем одну ладонь на ключицу и разворачиваем тело в сторону этой руки, потягивая локоть вверх. Меняем руки, делаем по 3–4 разворота в каждую сторону.

Остаемся в этом же положении, но закладываем одну из рук за спину, в ту же сторону делаем разворот. Тоже по 3–4 разворота в каждую сторону.

Расслабляемся
Ложимся на любимый диван или кровать, вытягиваем ноги. Важно, чтобы под грудным отделом позвоночника была опора, чтобы он лежал ровно. Лежим не меньше 15 минут.

Нужно помнить, что избавление от симптомов – не избавление от заболевания. Гимнастика призвана облегчить проявления, окончательно вылечить можно лишь при своевременной консультации и лечении у специалистов. Будьте здоровы!

Илья Садовников