Заставляем гормоны счастья работать на себя

Мобилизуем внутренние резервы

Ученые давно доказали, что все наши эмоции и душевные состояния регулируются и контролируются гормонами. Так вот, за счастье отвечают четыре природных вещества, вырабатываемые организмом: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин. Как заставить организм вырабатывать их чаще, а значит и быть счастливее, расскажет наша статья.

Серотонин
Зона влияния: антидепрессант.
Выброс серотонина сопровождается подъемом душевных и физических сил, работоспособностью, сопряженной с неуемной энергией творить и готовностью браться за несколько дел сразу.
Стимулируют выброс:
Сон. Крепкий, 8-часовой. Прямая связь с эпифизом и деятельностью мелатонина и выработкой внутреннего серотонина.
Пища. Тыква, молочные продукты, бобовые – источники триптофана, без которого синтез гормона невозможен.
Ограничение сладкого. Высокий уровень глюкозы в крови ведет к короткому выбросу гормона, но он же ведет и к привыканию рецепторов. В итоге привыкший к маленьким дозам серотонина организм перестанет реагировать, а перегрузка сахаром никуда не денется.

Дофамин
Зона влияния: обучение, мотивация.
Вы точно знакомы с эффектом дофамина, если испытываете удовольствие от доведенного до конца дела, выученного материала, отточенного навыка. Именно дофамин закрепляет нейронную цепочку и заставляет человека учиться вновь и вновь.
Стимулируют выброс:
Пища богатая тирозином, аминокислота-сырье для гормона: мясо, рыба и морепродукты, мягкие сыры и подсолнечные семечки.
Кофе. Но тут нужно помнить, что у кофеина и дофамина одни рецепторы, «точки приложения». Кофеин быстро раздражает рецепторы, вызывая выброс гормона и так же быстро пропадает.
«Разделяй и… радуйся!». Разделите каждое действие на маленькие этапы, звенья. Выполнение каждого звена станет для организма маленьким поводом для гордости и он начнет вырабатывать дофамин.

Окситоцин
Зона влияния: любовь.
Найдется ли человек, не знакомый с этой эмоцией?
Стимулируют выброс:
Объятия, разговоры и другие близкие контакты с любимыми людьми. Главное, чтобы они были искренними.
Заведите домашнее животное. Даже такой убежденный вредина, как почтальон Печкин, признавался, что самый быстрый способ подобреть – завести зверюшку: «Ты приходишь домой, а она тебе радуется». А добреют хозяева домашней живности как раз за счет окситоцина.
Сходите на массаж. Тоже прикосновения, в конце концов.

Эндорфин
Зона влияния: счастье.
Те самые «бабочки в животе», «в зобу дыханье сперло» и другие эпитеты бесконечного счастья. Вся радость, которую вы испытывали в жизни, вызвана эндорфином.
Стимулируют выброс:
Спорт, но тот в котором мышцы работают на пределе. Знакомо чувство «второго дыхания»? Это и есть признак выброса эндорфина в кровь.
Хорошее кино. То, что способно вызвать у вас слезу, заставить улыбнуться, похохотать. Или музыка, вызывающая те же эмоции. Сложно поверить, но эти эмоции тоже вызваны эндорфином.
Смех. Не знаем, продлевает ли он жизнь, но качество ее смех точно улучшает. Хотя бы стимулированием выработки эндорфина.

Илья Садовников