Как правильно сидеть,

чтобы не болела спина?

В течение дня мы много времени проводим сидя: работаем за компьютером, смотрим телевизор, вяжем, читаем… А потом вдруг возникают боли в спине, ломит шею и плечи, начинает болеть голова. Давайте разбираться, как правильно сидеть, чтобы не портилась осанка и ничего не болело.

За компьютером
Организовать рабочее место правильно – важнейшая задача для тех, кто заботится о своем здоровье. Несколько простых правил, которые помогут минимизировать усталость и избежать проблем со здоровьем:
• сидим на стуле, опустив ноги вниз (не подгибая их под себя и не забрасывая ногу на ногу); спина прямая;
• следим за правильным положением таза: сидим на седалищных буграх – двух костных выступах таза;
• грудная клетка располагается над тазом, плечи расслаблены;
• соблюдаем правило «прямых углов»: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов; бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу; запястье и рука находятся на одной линии, локти согнуты под углом 90 градусов и находятся близко к телу;
• кисти рук и локти имеют опору (подлокотник или стол); угол «кисть – поверхность стола» составляет 30–40 градусов;
• затылок на одном уровне с задними нижними ребрами и крестцом;
• верх монитора компьютера немного выше уровня глаз, а центр экрана располагается чуть ниже уровня глаз; расстояние от глаз до экрана – 45–70 см.
Помните! В такой правильной позе сложно усидеть долго, но долго и не надо! Важно менять положение тела каждые 20 минут. Как только тело начнет посылать вам сигналы (затекание, боль, усталость), пора сменить позу. В идеале встать и пройтись, размяться, сделать несколько упражнений (наклоны, повороты головы и туловища, приседания).

Перед телевизором
Длительное статичное нахождение в сидячем положении нарушает не только работу сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, но и приводит к развитию геморроя. На самом деле телевизор можно смотреть, сидя с пользой для здоровья. Достаточно заменить любимый диван или кресло на большой спортивный мяч – фитбол. Сев на мяч и приняв позу кучера, можно превратить просмотр телевизора в полезную тренировку. На фитболе можно покачиваться, приседать, при этом сидение на мяче обяжет вас держать спину прямо и поможет избежать статичной нагрузки на позвоночник. Кроме того, во время домашнего киносеанса на фитболе можно без особых усилий сжечь 400–500 ккал.

При вязании
Многие любят вязать или вышивать, удобно устроившись в кресле, полулежа или полусидя, приняв комфортную, но часто перекошенную позу. Положение позвоночника в таких случаях трудно назвать правильным.
Во время выполнения мелких ручных работ под поясницу нужно подложить валик или подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник. Сидеть лучше на стуле за столом, с прямой спиной, касаясь корпусом спинки стула, положив изделие на стол прямо перед собой. Это поможет избежать перекоса таза, зажатия вен и артерий нижних конечностей. Расстояние от глаз до работы должно составлять не менее 35–40 см.
Помните! Безопасное расстояние, на котором можно смотреть телевизор – это 5 диагоналей телевизора (в см). В среднем около 4 метров – это идеальное расстояние для просмотра телевизора.

Елена Васина