От храпа упражнения народонаселению

Знаете ли вы, что по статистике приблизительно половина всех женщин и две трети мужчин после сорока лет храпят во сне? Причем страдает от ночных рулад не только храпун, но и все домочадцы. Сегодня рассмотрим 7 простых упражнений, регулярно выполняя которые, можно если не полностью избавиться от храпа, то сократить и уменьшить его интенсивность.

Важно знать!
Храп – это не только неприятный звук, мешающий окружающим, но и заболевание, негативным образом влияющее на продолжительность жизни. Он увеличивает возможность наступления инфаркта, инсульта, риск нарушений ритма сердца, гипертонии. Современная медицина, к счастью, помогает устранить или в значительной степени снизить неприятные проявления храпа. Главное, понять, что это не просто «досадная особенность», а серьезное состояние, требующее грамотного лечения.

«Брр-пс-пс и брр-аш, бррр-аш»
Помните, именно по этим звукам храпа всеми любимый Карлсон различал спящих дядю Юстаса и фрекен Бок? Просто никто не посоветовал героям знаменитой книги Астрид Линдгрен несложную зарядку от храпа. А мы своим читателям с удовольствием расскажем о несложных упражнениях, которые могут поспособствовать здоровому и тихому сну.
1. С силой прижать язык к небу (сразу за зубами, не дальше), при этом немного приоткрывая рот. Удерживать около 10 секунд.
2. Языком «выталкивать» передние нижние зубы, закрыв при этом рот. Выполнять около 10 секунд.
3. Производить сосательные движения, похожие на сосание леденца, прижимая воображаемую конфету к верхнему небу. Выполнять 10–15 секунд.
4. Напрягая мышцы шеи, произносить вслух звуки «у», «ы», «и». Произносить по 5 раз каждый.
5. Нижней челюстью, приоткрыв рот, сделать 10–12 круговых движений по часовой стрелке. Затем упражнение повторить против часовой стрелки.
6. Выдвинуть язык на максимальное расстояние вперед и вниз, удерживая его в таком положении 2 секунды. Выполнять 10 раз.
7. Сильно сжать зубами деревянную палочку или карандаш, удерживая его в течение 1–2 минут. Это упражнение выполнять перед сном.

Как правильно выполнять?
Эффект от проводимых упражнений будет заметнее при регулярных тренировках. Упражнения можно проводить как в комплексе, так и по паре разных упражнений в течение дня. Также заметим, что упражнения эффективны, в основном, при неосложненных степенях храпа. Если проблема «застарелая» или отягощенная другими сопутствующими заболеваниями, то одних упражнений может быть недостаточно для полного избавления от храпа.

Полезные привычки
Также полезно использовать для сна позу ребенка, наклоняя голову к коленям. Спать при этом лучше на боку на невысокой удобной подушке. Постарайтесь при этом поддерживать «правильный» здоровый вес, долечивать остаточные явления ОРВИ. Кроме сомнолога, желательно посетить стоматолога, терапевта и ЛОРа для уточнения степени тяжести заболевания и решения вопроса о необходимости лечения.
Здоровья Вам и ночей без храпа!

Екатерина Счастливая