Превращаем холл в спортзал, чтоб гастрит не донимал

Не секрет, что празднование Нового года требует крепкого здоровья. Застолья, возлияния, встречи с друзьями до зари – нагрузка ложится на все органы и системы. Если ваш желудок с трудом переносит обилие угощений, то готовиться к празднику нужно уже сейчас. Чтобы сделать это с умом, не навредив и без того воспаленному органу, советуем внимательно изучить наши советы.

Такие разные
Воспаление слизистой оболочки желудка – гастрит – знакомо многим. Симптомы изжоги, тяжести или же острой боли в животе могут говорить о начале болезни. Кислотность желудочного сока при ней может повышаться или понижаться, крайне редко остается нормальной. От типа кислотности гастрита зависят и упражнения, а значит, перед началом подготовки навестите вашего гастроэнтеролога и уточните свой показатель.

Упражнения выполняются медленно! При появлении боли, отрыжки – прекратить!

Если кислотность повышена
1) Садимся прямо на пол, ноги вытягиваем вперед, руки – в стороны. Сжимаем кисти 10 раз, затем пальцы стоп 10 раз, а после все вместе 20 раз.
2) Складываем руки на груди. Поворачиваем туловище в сторону, разводя руки в стороны. Затем меняем сторону. 4–6 раз будет достаточно.
3) Разводим ноги максимально широко, как только получится. Теперь выполняем наклоны к каждой из стоп, пытаясь дотянуться до пальчиков. 4–6 раз.
4) Возвращаем ноги в исходное положение. Подтягиваем колено одной ноги к груди, возвращаем в исходное положение, меняем ногу – 4–6 подходов.

Если кислотность понижена
1) Встаем, ноги на ширине плеч. Отводим ногу назад и максимально поднимаем вверх, руки тянем над головой. Не больше 4 раз на одну ногу.
2) Складываем руки на груди. Поворачиваем туловище в сторону, разводя руки в стороны. Затем меняем сторону. 4–6 раз будет достаточно.
3) Наклоняемся вправо-влево, а после вперед-назад. 3–4 подхода.
4) Отдохните. Задержите дыхание на комфортное время. Повторите 4–6 раз.
5) Присядьте на пол. Поднимаем ноги поочередно, соблюдая прямоту в колене. 3–4 раза будет достаточно.
6) Если позволяет физическое состояние, то сделайте «велосипед», но не более 30 секунд.
7) Вновь задержите дыхание на комфортное время 4–6 раз

Бег не навредит
Как дополнение к гимнастике при гастрите не навредит легкий бег. Не нужно представлять себя спринтером, достаточно чуть быстрее шага. Не можете бегать? Не беда, полезны даже прогулки пешком, но тогда увеличьте время прогулок. Если бега хватило бы 30 минут, то пешие прогулки меньше часа ощутимого эффекта не принесут.

Отклик организма
При гимнастике сокращаются мышцы брюшного пресса, происходит массаж внутренних органов и усиливается приток крови к воспаленным участкам. Устраняются нарушения перистальтики, каловые массы продвигаются по кишечнику. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Илья Садовников