Чтобы астму продышать, есть гимнастика на пять!

«Астма – это не болезнь, а образ жизни», – такую фразу нередко можно услышать от современных специалистов. И есть, конечно, в этом рациональное зерно. Если болезнь нельзя вылечить, то почему бы не попытаться её усмирить и научиться с ней сосуществовать, не теряя качества жизни? Так, снизить частоту астматических приступов призвана помочь дыхательная гимнастика.

Важные условия
• регулярность – выполнять упражнения нужно ежедневно;
• достаточная нагрузка – не менее 25–30 минут за занятие.
Эти два условия выполнения дыхательной гимнастики помогут если и не излечиться от недуга полностью, то войти в стадию стойкой ремиссии и снизить дозировку препаратов базисной терапии.

Расслабляемся
1. В течение 5 секунд совершить вдох-выдох, максимально расслабив мышцы. Отдохнуть 5 секунд, просто ровно дыша. Повторить не более 10 раз.
2. В течение 7,5 секунд совершать вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудной леткой. Затем такой же продолжительный выдох – 7,5 секунд, начиная с верхней области легких, а завершая диафрагмой. Отдохнуть 5 секунд, просто ровно дыша. Повторить не более 10 раз.
Выполнять данные упражнения нужно спокойно, не разговаривая, натощак.

Тренируем бронхи и лёгкие
1. Сразу после пробуждения лечь на спину в кровати, подтягивать согнутые в коленках ноги к грудной клетке, одновременно делая длинный выдох через рот. Начинать с 10 повторов, ежедневно количество можно увеличивать до посильной нагрузки.
2. Лежа в постели на спине, положить руки на талию, надуть до предела живот, вдохнув, а затем резким движением выдохнуть, втягивая его обратно.
3. Закрыв пальцем левую ноздрю, вдохнуть правой, а после, закрыв правую ноздрю, выдохнуть левой. Повторить в обратном порядке. Сделать 10 подходов.
4. Сидя, положить руки на коленки, сделать вдох, разведя руки в стороны. Вдохнуть, подтянуть к животу правое колено. Вернуться в исходное положение, повторить с левой ногой. Сделать не менее 10 подходов.
5. Стоя ровно, вдохнуть резко, рывками, через нос, считая про себя «раз, два, три». Стиснув зубы, выдохнуть, произнося «ш» и «с».
6. Встать прямо, скрепить руки в замок. На вдохе, поднять руки вверх, на выдохе резким движением резко опустить руки в низ, как бы рубя дрова, произнося при этом «ух» или «уф».

Поскольку мы говорим с вами о серьезном заболевании, стоит перед началом выполнения дыхательной гимнастики посоветоваться с пульмонологом, выбрать достаточную нагрузку, следить за своими ощущениями во время дыхательных практик, ведя дневник наблюдений.

Ольга Бельская