Что делать, если мучают судороги ног

Ох, и неприятное же это ощущение, когда сводит ногу! Порой больно так, что терпеть невозможно. И хорошо, если случается это изредка, но ведь бывает и так, что судороги мучают человека постоянно изо дня в день и даже ночью. Почему так происходит и что с этим делать? Давайте разбираться.

Почему сводит мышцы?
Одними из самых распространенных причин возникновения судорог являются:
• неудобная поза во время сна или пассивного отдыха, ведущая к нарушению кровообращения;
• неверно подобранная обувь, в том числе, туфли на шпильках;
• тесная одежда;
• дефицит кальция, магния и других витаминов и микроэлементов в организме;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• лишний вес;
• перегрузка мышц при занятиях спортом, во время дачных работ или работ по дому, отсутствие привычки разминаться перед серьезными нагрузками;
• малоподвижный образ жизни;
• длительные статические нагрузки на ноги (работа стоя) или, напротив, долгая ходьба;
• стрессовые состояния;
• некоторые заболевания: варикозное расширение вен, сахарный диабет, плоскостопие.

Что с этим делать?
Если свело судорогой ногу, нужно сесть, вытянуть конечность, обхватить пальцы на ноге и плавно потянуть на себя. Таким образом растягивая сведенную мышцу. После того как судорога прошла, хорошо помассировать ногу от пятки в направлении паха, тем самым улучшая кровообращение.
Также для снятия судороги хорошо помогает согревающий компресс. Для этого взять мягкое теплое полотенце и положить на проблемную зону, пока не пройдет боль.
После того как боль от судороги прошла, а мышца расслабилась, хорошо под ноги подложить валик или подушку, чтобы они находились в приподнятом положении.

Как предвосхитить
Чтобы избавиться от дискомфортного состояния, вызванного судорожным сокращением мышц, необходимо выполнять следующие рекомендации:
1. следить за здоровьем, своевременно обращаться к врачам, проходить профилактические осмотры;
2. отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем;
3. поддерживать оптимальный вес;
4. не перенапрягать мышцы ног: будь это спортивные тренировки, работа на ногах и т.д.; обязательно полноценно отдыхать и давать отдых ногам;
5. придерживаться правил здорового питания: обязательно включать в ежедневный рацион кисломолочные продукты, овощи и фрукты, свести к минимуму острое, соленое, копченое, газированные напитки, кофе и т.п., ежедневно пить достаточное количество чистой воды;
6. заниматься физкультурой, фитнесом, всячески поддерживать физическую активность;
7. избегать стрессовых ситуаций, в сложный период стараться переключаться на позитивные вещи, обзавестись увлекательным хобби;
8. высыпаться и стараться не перенапрягаться в течение дня умственно, эмоционально и физически;
9. принимать расслабляющие и успокаивающие ванны, контрастный душ, проходить курсы массажа, если нет противопоказаний;
10. принимать витамины, назначаемые врачом.
Судороги могут возникнуть и у здорового человека, но, если они возникают у вас на регулярной основе, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу!

Наталья Ноябрьская