5 вредных привычек, ускоряющих старение мозга

Если вы мечтаете об активном долголетии, недостаточно заботиться о здоровье сердца, суставов и костей. Ведь качество жизни зависит в первую очередь от состояния головного мозга.
Почему одни люди до глубокой старости сохраняют ясность ума, а другие, к сожалению, с возрастом теряют память и способность мыслить разумно? Ученые выявили несколько популярных привычек, которые негативно влияют на здоровье нашего мозга.

№1: многозадачность
Сегодня большинство людей живут в режиме многозадачности, совмещая работу и домашние дела, общение в соцсетях и приемы пищи…
Однако, пытаясь моментально переключаться с одного занятия на другое, мозг испытывает колоссальный стресс. К концу дня человека накрывает апатия, которая может перерасти в депрессию. А в долгосрочной перспективе многозадачность снижает способности к творческому и логическому мышлению и способствует уменьшению объемов серого вещества в зоне мозга, отвечающей за эмоциональный интеллект.
Что делать:
• Жить и работать по принципу «одна задача – в одну единицу времени»;
• Планировать распорядок дня, стараясь оставлять «окошки» для отдыха. Важное примечание: листание ленты новостей – это не отдых для мозга. Луше отложить гаджеты в сторону и послушать спокойную музыку, почитать книгу или прогуляться;
• «Разгружать» свой мозг, используя ежедневники и стикеры с напоминаниями о важных делах.

№2: алкоголь и сигареты
Ученые проводили опыты на грызунах, вводя их в состояние алкогольного опьянения. У несчастных на 40% сократилось производство нервных клеток в гиппокампе — области мозга, отвечающей за способность к обучению. Выводы очевидны: чем сильнее влияние алкоголя в нашей жизни, тем слабее память и способность к усвоению новой информации.
В другом исследовании ученые наблюдали за разными группами людей: одни вели здоровый образ жизни, другие – имели в прошлом вредные привычки, но отказались от них, третьи – регулярно пили и курили. Тесты на умственные способности показали, что самые заметные возрастные изменения, связанные с памятью и скоростью мышления, – у лиц из третьей группы.

№3: не поддерживать отношения с близкими
Люди, сохранившие в старшем возрасте общение с друзьями и родственниками, на 44% реже страдают деменцией. Чем старше мы становимся, тем более важны для нас социальные связи. Встречаясь с другими людьми, мы разговариваем, смеемся, спорим. В это время наш мозг ведет активную работу, и это помогает ему оставаться в тонусе.

№4: не заботиться о своем слухе
Еще 10 лет назад американские ученые выявили взаимосвязь между потерей слуха – и повышенным риском развития деменции. В юности при потере слуха центральная нервная система запускает приспособительные реакции, позволяющие организму функционировать даже без восприятия звуков. Но в пожилом возрасте организм уже не может приспособиться к новым условиям. Больные могут терять пространственную ориентацию, забывают о месторасположении нужных им предметов.

№5: малоподвижность
Нейрофизиологи утверждают: после 40 лет у людей, не ведущих активный образ жизни, мозг начинает постепенно уменьшаться в размерах и проявляет признаки старения. Ученые объясняют это уровнем потребления кислорода и питательных веществ, содержащихся в крови, клетками мозга. При активных физических нагрузках кровообращение усиливается, соответственно, ткани и клетки головного мозга получают больше питания и могут генерировать новые нейроны и новые связи в мозжечке.
При малоподвижности в клетки поступает меньше кислорода и питательных веществ, что и приводит к постепенному «усыханию» мозга.

Оксана Черных